Рух задля оздоровлення серця

Останні дослідження показали, що помірні вправи, такі, як прогулянка, можуть призвести до значного зниження рівня холестерину в крові. Вільям П.Фоллансбі, доктор медицини Пітсбурського університету, вивчив вплив різних вправ на цей показник.

Фізичні вправи тривали 20 хвилин і розділялись за складністю на три групи. Рівень холестерину в учасників експерименту замірявся до та після тренувань. Зовсім несподіваний результат: рівень холестерину високої густини після помірних тренувань зріс більше, ніж після великих навантажень. Це свідчить про те, що під час тренувань не слід сильно напружувати серце, поки ваш організм не відчує змін на краще.

 

Доктор Фоллансбі попереджує, що його дослідження були не дуже обширні, до того ж, результати  розглядались зразу після тренувань. Слід провести додаткові дослідження, щоб виявити вплив інтенсивних прогулянок на зниження числа серцевих захворювань. Проте, він вірить в те, що результати його досліджень надихнуть тих, хто займається або збирається займатись помірними фізичними тренуваннями.

Багато дослідників приходять до висновку, що прогулянка дуже корисна для серця. В медичному центрі Мт. Сінай в Нью–Йорку 16-ти пацієнтам, які ведуть сидячий спосіб життя, запропонували пройти двадцятитижневу програму тренувань, яка складалась з 4 прогулянок в тиждень по 40 хвилин. До кінця цієї програми у всіх значно покращився стан серця.  Якої тривалості повинні бути прогулянки? «Я раджу проходити по 13 миль (20,9 км) на тиждень, три рази на тиждень по 4 милі (6,4км)», – пропонує  доктор Фоллансбі.

Але хода – це не єдиний спосіб оздоровлення серця. Ральф Паффенбаргер, молодший доктор медицини Станфордсбького університтету (Шт.Каліфорнія), дослідив стан здоров’я приблизно 17000 випускників Гарвардського університету з 1920 по 1924 рік. Результатом його широковідомої роботи є твердження, що люди, які протягом цього всього періоду «спалювали» по 2500 тис. калорій на тиждень, тільки наполовину схильні до серцевих захворювань порівняно з тими, хто вів сидячий спосіб життя. Ось що говорить Стівен Блейр, який працює в інституті досліджень аеробіки в Далласі: «Ваше серце не клопочеться про те, як ви витрачаєте  калорії доти, поки ви дійсно їх  витрачаєте».

Чи можна робити вправи при захворюваннях серця? «Так, – говорить відомий кардіолог Теренс Кованаг, доктор медицини, автор книги «Програма з оздоровлення серця» (вид-во Родейл Прес). Щоправда, конкретні фізичні вправи, які можуть захистити від інфаркту, поки що запропонувати важко. Спеціалісти університету м. Торонто спостерігали за більш, ніж 600 пацієнтами. Порівняно з тими, хто зовсім не займався фізичними вправами, вірогідність повторного інфаркту була у 5 разів менша.

Разом із тим, вечірні погулянки для сердечників – не панацея, щоб, скажімо, дати дозвіл їсти все, що хочеться, чи продовжувати курити. «Тренування не дають вам гарантії від несподіваної смерті від серцевого нападу», – нагадує доктор Фішер. Вони не можуть виключити можливість інфаркту, але їх роль у зниженні ризику серцевого нападу дуже і дуже велика. Вони можуть надихнути будь-кого і надати йому сили. Фізичні вправи можуть продовжити життя навіть тим, хто генетично фатально схильний  серцевих нападів.

Інформація підготовлена ТОЦФЗН «Спорт для всіх»

 

Ми на Facebook

Актуальне
НАКАЗ про затвердження норм витрат на проіведення спортивних змагань та навчально-тренувальних зборів на 2017 рік.
НАКАЗ про затвердження норм витрат на проіведення спортивних змагань та навчально-тренувальних зборів на 2017 рік. ...Читати повністю

Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (річна). 2016 рік
Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (річна). 2016 рік Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (регіони) Звіт ...Читати повністю

ПОСТАНОВА від 30 березня 2016 р. № 248
ПОСТАНОВА Про внесення змін до Положення про дитячо-юнацьку спортивну школу від 30 березня 2016 р. № 248 ...Читати повністю

Роз’яснення Мінмолодьспорту щодо фінансування дитячо-юнацьких спортивних шкіл
Лист Міністерства молоді та спорту України про фінінсування дитячо-юнацьких спортивних шкіл Лист Міністерства молоді ...Читати повністю

Проект Довідника кваліфікаційних характеристик професій працівників сфери фізичної культури і спорту
Проект Довідника кваліфікаційних характеристик професій працівників сфери фізичної культури і спорту ...Читати повністю

Наказ Міністерства молоді та спорту України, Міністерства освіти і науки від 07.07.2014 №2212/798
Наказ Міністерства молоді та спорту України, Міністерства освіти і науки "Про затвердження форм Свідоцтва про закінчення ...Читати повністю

Навчальні програми з видів спорту
Навчальні програми з видів спорту ...Читати повністю

Наказ № 30.07.2013 № 37
НАКАЗ Про затвердження Типових штатних нормативів дитячо-юнацьких спортивних шкіл ...Читати повністю

Анонси
No articles to show