Скільки треба займатися спортом для хорошого самопочуття

Користь від регулярних занять спортом доведена неодноразово та достатньо переконливо. Сучасні методики рекомендують підліткам не менше семи годин на тиждень приділяти увагу фізичній активності. В той час атлети, надмірно виснажуючи себе тренуваннями, ризикують отримати депресію, дратівливість та тривожність. Про це йшлося у статті  «Щотижнева спортивна активність та благополуччя підлітків» групи працівників Інституту Соціальної та Превентивної Медицини Університету міста Лозанни (Швейцарія). У дослідженні, результати якого представлені в матеріалі, брали участь молоді люди у віці від 16 до 20 років (середній вік склав 17,95 років). Автори публікації поставили за мету визначити точні порогові значення тривалості вправ (мінімальне та максимальне), які обмежують проміжок сприятливого впливу на самопочуття  молодих людей.

 

Сприятливий вплив встановлювався за допомогою індексу WHO-5, який містить у собі п’ять запитань, відповідь на кожне з яких може дати від 0 до 5 балів, формуючи підсумковий діапазон індексу в рамках 0-25.

Зі 1303 учасників дослідження даний індекс-опитувач заповнили 1245. Середній індекс сприятливого впливу склав 17,8. Але найцікавіше - розподіл цього показника за групами відносно фізичної активності. Ті, хто займався спортом зовсім трохи (0-3,5 години на тиждень, таких було 35,2%), показали середній індекс сприятливого впливу – 15,95. За середнього рівня занять (3,6-10,5 годин на тиждень, в середньому 7 – це був як раз рекомендований мінімальний поріг, і таких учасників було 41,5%) благополуччя покращується до 17,58. Здивувало дослідників, що за ще більшої тривалості занять спортом (10,6-17,5 годин на тиждень, 18,5% від усієї аудиторії) середній вплив піднімався ще вище – до 18,13. І тільки в тих, хто займався заняттями більше 17,5 годин на тиждень (4,8%), сприятливий вплив покращився до 17,00.

Таким чином, залежність сприятливого впливу від тривалості занять спортом виглядає як перевернута буква U. Ті, хто займався мало, – не отримають очікуваних преференцій в плані гарного самопочуття, але й ті, хто займаються забагато також ризикують зіштовхнутися з погіршанням самопочуття, але не меншою мірою, ніж ті, хто мало тренувався.

Достатньо несподіваним виявилось і розміщення піку графіку, тобто рівень спортивних занять, за якого шанси досягти сприятливого впливу максимальні.  Це виявилося не 7 годин на тиждень, на чому настоюють традиційні рекомендації, які наразі існують, але вдвічі більший режим – до 14 годин на тиждень, однак потрібно застерегти найбільш активних ентузіастів від надлишкових навантажень.

Підготувала Олена Гикава.

Джерело: Merglen A, Flatz A, Bélanger RE, Michaud PA, Suris JC. Weekly sport practice and adolescent well-being. Arch Dis Child. 2013, Nov 20.

 

Ми на Facebook

Актуальне
НАКАЗ про затвердження норм витрат на проіведення спортивних змагань та навчально-тренувальних зборів на 2017 рік.
НАКАЗ про затвердження норм витрат на проіведення спортивних змагань та навчально-тренувальних зборів на 2017 рік. ...Читати повністю

Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (річна). 2016 рік
Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (річна). 2016 рік Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (регіони) Звіт ...Читати повністю

ПОСТАНОВА від 30 березня 2016 р. № 248
ПОСТАНОВА Про внесення змін до Положення про дитячо-юнацьку спортивну школу від 30 березня 2016 р. № 248 ...Читати повністю

Роз’яснення Мінмолодьспорту щодо фінансування дитячо-юнацьких спортивних шкіл
Лист Міністерства молоді та спорту України про фінінсування дитячо-юнацьких спортивних шкіл Лист Міністерства молоді ...Читати повністю

Проект Довідника кваліфікаційних характеристик професій працівників сфери фізичної культури і спорту
Проект Довідника кваліфікаційних характеристик професій працівників сфери фізичної культури і спорту ...Читати повністю

Наказ Міністерства молоді та спорту України, Міністерства освіти і науки від 07.07.2014 №2212/798
Наказ Міністерства молоді та спорту України, Міністерства освіти і науки "Про затвердження форм Свідоцтва про закінчення ...Читати повністю

Навчальні програми з видів спорту
Навчальні програми з видів спорту ...Читати повністю

Наказ № 30.07.2013 № 37
НАКАЗ Про затвердження Типових штатних нормативів дитячо-юнацьких спортивних шкіл ...Читати повністю

Анонси
No articles to show