Сімейні  туристичні походи

Сімейні туристичні походи – чудовий вид відпочинку і фізичного загартовування організму. Вони дозволяють відчути щастя подолання перешкод і боротьби з різноманітними труднощами, дарувати зустрічі з цікавими людьми, пам’ятними місцями. Незабутні враження залишають години перебування біля вогнища.

До походу потрібно спеціально готуватись. Перш за все, необхідно забезпечити функціональну підготовку організму до походу, а також здобути якісь знання, уміння, навички. Зокрема, потрібно навчитись розпалювати багаття, укладати речі в рюкзак, проводити змагання під час походу та багато іншого. Як потрібно готуватись до походу і поводитись під час нього?

12 принципів здорового харчування

Як відомо, найважливіші із складових здорового способу життя – це здорове харчування та рухова активність. Якщо з руховою активністю ще більш-менш зрозуміло, починаючи, скажімо, від усвідомлення необхідності робити ранкову гімнастику до регулярних пробіжок в парку чи відвідування занять із плавання. Це також, приміром, щотижневі зустрічі з друзями, щоб пограти в футбол, зимові канікули в Карпатах, проведені у спусках з гір на лижах чи сноуборді, або просто вечірні "фігурні" катання на ковзанці, розчищеній на озері в парку. Словом, видів і варіантів рухової активності, за бажання, існує чимало. А от як же бути з харчуванням? Невже вегетаріанство? Відмова від солодкого? «Табу» на газовані напої, не говорячи вже про шампанське? Як виявилося, ми в цих розмірковуваннях не втекли далеко від істини…

Вчимо дітей плавати

Відомо, що плавання оздоровлює організм і є потужним засобом загартовування. Дозоване плавання корисне практично усім людям. У сім’ї всі повинні уміти плавати. Дитину можна навчати плаванню як до року, так і в 1-2 роки у домашній ванні. Перш за все, дитину потрібно навчити виконувати видих під водою і вдих над водою, потім занурюватись, затримуючи дихання, потім пірнати і спливати. Після цього можна вчити плавати спортивним способом (брас, кроль).

Така популярна «скандинавська» хода

Скандинавська хода чи то Nordic Walking або, як її ще називають, нордична, фінська, північна хода – в останні роки стає дуже популярною. Так називають оздоровчу ходу з двома палицями. Народився такий вид ходи у Фінляндії. Оскільки фіни – любителі лиж, вони придумали цей метод тренувань, щоб не втрачати спортивну форму у літній період, тому замість пробіжок й почали ходити з лижними палицями. Поступово ходою з палицями зайнялись пенсіонери, які були здивовані, як просто і ефективно можна покращити своє здоров’я.

Вирушаємо у похід

Напередодні вихідного дня чи відпустки буває нелегко вирішити, чому присвятити вільний час. Взяти рюкзак і вирушити у похід? Пограти в бадмінтон чи м’яч біля будинку? Звичайно, вибір залежить від уподобань членів сім’ї. Потрібно враховувати користь здоров’ю, яку приносить заняття фізкультурою і спортом, особливо, коли мова йде про відпустку, до якої ми підходимо, як правило, у втомленому стані.

Втома ця проявляється такими симптомами, як головний біль до кінця робочого дня, коливання артеріального тиску, судинні спазми. І зникають вони через 10-15 днів повноцінного активного відпочинку. Похід, прогулянка або екскурсія сприяють зміцненню здоров'я, фізичному розвитку і підвищенню загальної працездатності, вихованню витривалості, спритності і впевненості у своїх силах.

Рух задля оздоровлення серця

Останні дослідження показали, що помірні вправи, такі, як прогулянка, можуть призвести до значного зниження рівня холестерину в крові. Вільям П.Фоллансбі, доктор медицини Пітсбурського університету, вивчив вплив різних вправ на цей показник.

Фізичні вправи тривали 20 хвилин і розділялись за складністю на три групи. Рівень холестерину в учасників експерименту замірявся до та після тренувань. Зовсім несподіваний результат: рівень холестерину високої густини після помірних тренувань зріс більше, ніж після великих навантажень. Це свідчить про те, що під час тренувань не слід сильно напружувати серце, поки ваш організм не відчує змін на краще.

Фізична активність та розумові здібності старших людей

«Рухлива старість» – так назвали своє дослідження вчені з Бременського університету (ФРГ). Їх завдання полягало в тому, щоб з’ясувати, як різні види фізичної активності впливають на розумові здібності людей похилого віку.

В експерименті брали участь 90 чоловіків і жінок у віці  від 65 до 75 років. Протягом року тричі на тиждень вони або займались ходою з лижними палицями, або тренувались на координацію рухів і рівновагу, або виконували вправи на розслаблення і розтягнення м'язів. Окрім цього, їм було запропоновано завдання, які дозволяли  виявити ступінь їх уважності і кмітливості. У цей час з допомогою магнітно-резонансної томографії вимірювались активність їх мозку.

Рух – джерело радості та психічного здоров’я

Фізично активні люди (у цьому випадку мова не йде про професійних спортсменів) відрізняються від своїх малорухливих колег тим, що частіше перебувають у доброму настрої. Причому ця їх особливість найбільш наглядно виявляється у ті дні, коли вони найбільш активно тренуються. Таку закономірність виявили вчені з Пенсильванського університету (США). За їх проханням 190 студентів-добровольців протягом восьми днів вели щоденники, в яких описували свої заняття, включаючи фізичну активність у вільний час (бралась до уваги лише активність, яка тривала більше 15 хвилин), якість і тривалість сну та відчуття.

Здоровий спосіб життя – значить жити на 14 років довше

Відомо, що дотримуючись здорових звичок, ми продовжуємо своє життя. На скільки років? Щоб відповісти на це запитання, британські вчені з Кембріджського університету провели дослідження, в якому взяли участь 20 тисяч здорових чоловіків і жінок у віці від 45 до 79 років. Всі вони відповідали на запитання стосовно їх способу життя. Окрім того, проводилось дослідження їх крові для визначення рівня вітаміну С, що дозволило більш точно досліджувати кількість овочів і фруктів, які вони вживали.

Небезпечні «шпильки»

Жіночі туфлі на високих і тонких каблуках (так званих «шпильках»), звичайно, роблять жінок красивими та привабливими, але довготривале носіння таких туфель може мати неприємні наслідки. Такий результат сумісного дослідження вчених з Австрії та Великобританії.

Все почалось з того, що Роберт Ксапо з Венського університету та Марко Нариці  з університету Манчестера наштовхнулись на повідомлення про те, що жінки ще в 50-ті роки минулого століття, які працювали секретарем, і, як правило, носили туфлі на високих підборах, жалілись на біль в ногах після того, як вони переходили на взуття з пласкою підошвою.